Zpevněte si zadeček

10. května 2008 v 22:52 | Milky-princess |  Pohyb
Lyžařský trik
a) Ve stoji spatném lehce pokrčte kolena a ruce zapřete v bok.

b) Proveďte výpad pravou nohou doprava a váhu nasměrujte na vnitřní stranu stehna. Pomalu se vracejte do výchozí pozice a přenášejte tak váhu zas na levou nohu. Zopakujte totéž s druhou stranou.

Tip: Chcete-li svaly posílit víc, vezměte si do ruky kilové činky.

Božský poklek
a) S rukama v bok a vykročte pravou nohou dopředu. Obě nohy nechte pokrčené a levou patu nad podložkou.

b) Pomalu přecházejte do pokleku, avšak levé koleno zastavte nad zemí. Zatněte půlky a pomalu se zvedejte na pravé podpěře.

Tip: V pozici b přeneste na dvacet vteřin váhu na levou nohu. Hýždě jsou přitom zatnuté.
Skočný podřep
a) Široce rozkročte nohy, pokrčte kolena a ruce dejte v bok.

b) Podsaďte pánev a zatněte hýžďové a stehenní svaly. Zapřete se do chodidel a vyskočte nahoru. Přistaňte do pozice a, přehnaně však neohýbejte kolena.

Tip: Skákejte rychle bez přestávky půl minuty. Zvýšíte si tím srdeční tep a vyburcujete spalování.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama